Cerca de 63% dos adultos brasileiros apresentam alguma queixa relacionada ao sono, como ronco, insônia, entre outras. Se este é seu caso, fique ligado nas dicas a seguir:
Uma boa noite de sono, sem ronco, insônia e outros distúrbios, pode deixar o dia seguinte mais leve e menos estressante. Porém, alguns hábitos nossos podem fazer com que o que era para ser um sono tranquilo se torne um pesadelo! Fazer uma polissonografia ou exame de sono pode ajudar a reverter a situação. Confira!
Programe-se!
Quatro horas antes de deitar, você já deve cortar bebidas com cafeína ou álcool. Isso porque a cafeína é um potente estimulante que pode causar insônia ou despertar noturno. Já o álcool pode causar dores de estômago e azia, além de aumentar a vontade de urinar, interrompendo seu descanso.
Crie uma rotina
Deite-se sempre no mesmo horário para que seu metabolismo se acostume. De fim de semana, procure manter a rotina.
Mantenha o quarto agradável
Ao acordar, faça sempre a cama para protegê-la da poeira. E, à noite, feche as janelas para que a temperatura interna fique entre 18ºC e 25ºC. Vale também ter cortinas no quarto, para que você não desperte antes da hora com a claridade.
Jante três horas antes de deitar
Nada de deitar de estômago cheio. É necessário que sua digestão seja feita por completo para que seu sono seja mais tranquilo.
Mantenha os eletrônicos desligados
Os aparelhos eletrônicos, como a televisão, telefones celulares e tablets emitem uma luz que é inimiga do descanso. Diversos estudos já comprovaram isso. Portanto, mantenha-os longe do quarto.
Verifique se não sofre com distúrbios de sono, como ronco, com exames como a polissonografia
Um exame de sono, também chamado de polissonografia, pode ajudar a diagnosticar se você está com algum distúrbio do sono, como a apneia do sono. Seus sintomas são fáceis de serem identificados, mas apenas um exame do sono poderá constatar de fato o problema.
Entre os sintomas, temos o ronco alto seguido de engasgamento e despertar noturno. Converse sempre com seu médico e, caso necessário, solicite a prescrição da polissonografia.
Como é feita a polissonografia?
Diante de distúrbios do sono, como ronco excessivo, suspeita de apneia, insônia, despertar noturno, entre outros problemas, o médico pode solicitar que você marque uma polissonografia ou exame de sono.
Trata-se de um exame realizado enquanto você dorme, para medir seus batimentos cardíacos, monitorar sua respiração e ronco e diagnosticar exatamente qual distúrbio se faz presente e precisa ser tratado.
E não precisa ter medo ou receio: a polissonografia não dói e não é um exame de sono invasivo.
Texto desenvolvido pela Equipe da HospSono, laboratório referência em estudos do sono e adaptação de CPAP.
Fique por dentro dos eventos relacionados aos distúrbios do sono
- Curso de abordagem terapêutica nos distúrbios do sono (teórico-prático) em São Paulo.
20 e 21 de maio de 2017.
Em breve mais informações no site: www.physiocursossp.com.br
Realização: Physio Cursos, Physical Care e Hospsono